一時期BCAAを摂るのを止めてみた事があります。
コスト面の問題も大きかったですが、BCAAの効果が本当にあったのか確認したかった事が大きいです。
半年程止めたのですが、その時期は明らかに筋量・筋力ともに伸び悩みました。（BCAAは摂っていませんでしたが、筋トレ直後のプロテインだけは飲んでいました）
それからはBCAAをプロテインと併用しています。
今回は個人的に感じるBCAAの効果について書いてみます！
基礎知識的な事は色々な方が書いているので今回は省きます。超主観的な記事です！
目次
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ウォーミングアップで体が温まるのが早くなる
BCAAを摂る事で血流が良くなるのか何なのか分かりませんが明らかにウォーミングアップ時に体が温まるのが早くなりました。筋肉の隅々まで準備が整う感覚があります。
きちんと体が温まれば現在自分が持っている筋力の全てに近い力を使ってメインセットに挑むことが出来るのでトレーニングの質が上がります。
また体が温まれば筋肉、間接の怪我のリスクも極力抑える事が出来るのでそういう意味でも良いと思います。
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筋トレ後のパンプアップが強く、長くなった
筋トレをした後のパンプアップにも影響があります。
BCAAを使わない場合に比べてより多くの筋繊維を刺激できているのか、パンプアップが強力に、より長く持続するようになります。
パンプアップは筋肥大に影響ないという説もありますが、私は関係あると思っています。
風邪をひいていたり、オーバートレーニングの状態になっていたりして体の調子が悪いとパンプアップの強さ、長さも減りますしね。質の良い筋トレを出来ているか、体調が良いかどうかの指標になる現象だと思います。
トレーニングの粘りが出る
私が感じるBCAA効果の一つとして筋肉が疲労するのが若干遅くなるというのがあります。
疲れていても筋肉は動いてくれるというか。
私はメインセット3セット目でガクンと回数が落ちる傾向にあるのですが、BCAAをトレーニング前に摂取すると3セット目でも多少粘りが出てきます。こなせる回数が増え、筋肉への刺激が増すのでトレーニングの質を上げてくれていると感じます。
オーバートレーニングを防いでくれる
BCAAをトレーニングする日も、休養日もこまめに摂っていくとオーバートレーニング的な状態にほとんどならなくなりました。
筋トレにおける栄養の重要性を感じます。
優れた筋肥大効果
BCAAを積極的に摂ると筋肥大が順調にいきます。過去の記事で書いたのですが、初めてBCAAを取り入れた時期にフルスクワットとデッドリフトを頻繁に行ったら脂肪が大して増えずに体重が10kg近く増えた事があります。（ホエイプロテインもトレーニング後に飲んでいました。）
人間の体は絶えず筋肉の合成と分解を繰り返しているのですが、BCAAをこまめに摂る事で常に筋肉のアミノ酸を届ける事によって筋肉が分解する局面が減らせて、その結果筋肥大が出来ているんじゃないかと思います。
筋量が増える事によって筋力もアップ
神経系の要素もありますが、基本的に人間の筋力は筋量と比例しています。
BCAAを摂り、適切なトレーニングをすることによって筋量が増えるので結果として筋力も伸びてきます。
筋力が伸びてくるとトレーニングの楽しさが増すので、モチベーションのアップにもつながり良いことづくめです。
BCAAの摂取方法（私の場合です。非推奨）
- 起床後（朝食の30分以上前に摂っています）
- 朝食と昼食の間
- 昼食と夕食の間
に一回あたり約10g（付属スプーン2杯）のBCAAを摂ります。トレーニングする日は食事の間に摂るのを止めてトレーニング開始30分前とトレーニング中盤に摂ります。トレーニング直後はホエイプロテインを飲んでいます。
私は結構BCAAを摂っている量が多いです。BCAAの大量摂取は肝臓や腎臓に負担をかけてしまう可能性があるので非推奨としました。私は体重が100kg以上あるので一回あたり約10g摂らないと効果を感じにくいのかもしれません。
最初に買う場合は200g入りの小さいものを買うのがよいんじゃないかと思います。
すぐ無くなってしまうかとは思いますが、それ以後は500gとか1kg入りとか量が多い物を買って、最初買った小さいケースに入れて持ち運ぶのが便利かと思います。
メーカーは国内のものだったら大差はないと思います。
私は今はバルクスポーツのBCAAを使っていますが、過去にDNSとグリコのものを使っていたこともあります。特に差は感じませんでした。
まとめ
以上、BCAAの記事でした。
BCAA摂った事が無い人は是非摂ってみてください！
特に伸び悩んでいる人にはおすすめします！
きっと効果を感じて頂けると思いますよ。
