イライラは食欲増進の元!家の中でできる子育てストレス解消方法

「子育てでイライラすると、どうしても食べ過ぎてしまう」

「育児ストレスのせいで、過食がやめられない」

のような、子育て中の食欲増進に悩んでいませんか?

「イライラした→食べて癒されよう」「イライラした→食べて忘れよう」のような思考が習慣化してしまうと、イライラする度に食欲が増進して、食べ過ぎたりドカ食いしてしまうことになります。

そのため、食べ過ぎをやめるためには、原因になっている「イライラ」を、食べること以外の方法で解消する必要があります。

そこで、子育て中のイライラを解消する方法を、実際に効果があった方法に限定して紹介します。

経験者の女性達に教えていただいたので、イライラを解消して食欲を抑えるための参考にしてみてください。

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【体験談】イライラは食欲増進の元!家の中でできる子育てストレス解消方法

一人の時間がなくてイライラ→折り紙を折る

一人の時間がなくてイライラ→折り紙を折る

育児中、娘がものを壊したり汚してしまったとき、また、お風呂の時間や睡眠時間を1人でとれないことにも、仕方ないと思う反面、日々イライラが溜まります。

私のイライラ解消法は、折り紙を折ることです。

娘のお昼寝中、寝かしつけたあと、YouTubeで折りたいものを検索します。

折り紙といっても切り目を入れたり、数枚の折り紙を組み合わせたり、バリエーションは沢山あります。

可愛い柄の折り紙を100円ショップで買えば安く済むうえ、出来上がりもワンランクアップします。

端と端を合わせて綺麗に折れたとき、難しいものを作れたときの達成感は、たまらなく嬉しいです。

(Fさん 20代女性)

子供達の兄弟げんかにイライラ→子供が生まれてから今までの写真を見返す

子供達の兄弟げんかにイライラ→子供が生まれてから今までの写真を見返す

6歳の女の子と4歳の男の子がいますが、とにかく小さなことでも喧嘩をして、どちらかが泣いての繰り返しでイライラが溜まります。

そんなときは、子供達が寝静まった後に、ホットコーヒーを飲みながら、スマホに保存してある、子供達が生まれてから今までの写真を見返します。

こんな頃もあったよね…と思ったり、その時の嬉しかった気持ちになることで、「まだまだ子供だもんね!」と考えることができます。

気持ちが落ち着いて、イライラ解消になっています。

(Tさん 30代女性)

言うことを聞かない子供にイライラ→思い切り新聞紙を破く

言うことを聞かない子供にイライラ→思い切り新聞紙を破く

3歳になる男の子がいますが、とてもやんちゃで、あらゆる物を口に入れたり、とても大きな声で駄々をこねたり言うことを聞かない等で、精神的にキツくなってしまいます。

そういうイライラを上手く解消出来たのは、「思い切り新聞紙を破く」という方法でした。

つい言うことを聞かない我が子に手を上げてしまいそうになるのですが、新聞紙であればいくら破いても良いですし、とてもスカッ!として、イライラが収まります。

子供の事でむしゃくしゃしたり、イライラが溜まり爆発しそうになると、思い切り新聞紙を破く事で、精神的に安定するようになりました。

(Hさん 40代女性)

自分の時間が持てないことにイライラ→家で筋トレをする

自分の時間が持てないことにイライラ→家で筋トレをする

一番ストレスを感じたのは、やはり自分の時間が持てない事でした。

作りたてのゴハンが食べられなかったり、トイレに行きたいのに行けなかったり、お風呂のあとゆっくりスキンケアしたいのにできなかったりなど、今まで自分に費やしてきた時間を、全て子供に持っていかれ、私は毎日イライラしていました。

そこで私がしたストレス解消法は、とにかく体を動かすことです。

といっても、外に出てウォーキングなんて出来ませんでしたので、ひたすら家で筋トレです。

足パカをしたり、スクワット、プランクなど、とにかくイライラしたら、宅トレをしました。

それだけで、イライラして子供に八つ当たりすることは減りましたし、ダイエットにもなりました。

(Kさん 30代女性)

一人の時間があまりないことにイライラ→バラエティ番組やドラマを観る

一人の時間があまりないことにイライラ→バラエティ番組やドラマを観る

今は小さい子供がいるので、いつも一緒にいて、一人の時間があまりない事がストレスになっています。

子供が寝た後、録画しておいたバラエティやドラマを観て、一人の時間を楽しむ事が、今の育児ストレスの解消法です。

だいたい、バラエティを観て笑ってリラックスした後に、ドラマを観ています。イライラした状態でドラマを観ても楽しめないので、バラエティは何個か録画しています。

つい面白くて観過ぎてしまって寝不足になったりしますが、自分だけの時間を持って、母親から一人の自分というものになると、ちょっとホッとして、ストレスが減ります。

(Tさん 40代女性)

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まとめ

家の中でできる子育てストレス解消方法を、5つ紹介しました。

もう一度まとめると、

  • 折り紙を折る
  • 子供が生まれてから今までの写真を見返す
  • 思い切り新聞紙を破く
  • 家で筋トレをする
  • バラエティ番組やドラマを観る

となります。

「イライラすると、食欲増進して食べ過ぎてしまう」ということを自覚している場合は、「食べ過ぎをやめること」にフォーカスする必要はありません。

なぜなら、イライラの解消法として、食べ過ぎが「利用」されているだけだからです。

フォーカスすべきなのは、「食欲増進の原因」「食べ過ぎの原因」である「イライラ」を解消すること。

イライラを食べること以外の方法で解消できるようになれば、自然と食べ過ぎの出番はなくなっていきます。

でも、子育て中は、なかなか一人の時間を作れなかったり、自由に外出するのが難しいですよね。

だから、家の中でできるイライラ解消法を見つけて、こまめにストレスをケアしていきましょう。

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